Kombinimi i arrave dhe mjaltit është një nga recetat natyrale më të njohura në mjekësinë popullore, falë përmbajtjes së pasur me vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë. Të dy këta përbërës mund të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar dhe të kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme të organizmit, megjithëse nuk duhet të konsiderohen si kurë për sëmundje të caktuara.
Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, proteina, fibra, magnez, kalium dhe vitaminë E. Këta përbërës ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës, funksionimit të trurit dhe mbrojtjes së qelizave nga stresi oksidativ. Mjalti, nga ana tjetër, përmban antioksidantë dhe përbërës natyralë që mund të jenë pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm, ndërsa i jep përzierjes një shije të këndshme.
Disa studime sugjerojnë se konsumimi i rregullt i arrave, si pjesë e një diete të shëndetshme, mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe të kontribuojë në mbajtjen nën kontroll të tensionit të gjakut. Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme shkencore që mbështesin pretendimin se konsumimi i 100 gramëve arra dhe 100 gramëve mjaltë çdo ditë për 45 ditë ul drejtpërdrejt tensionin e gjakut. Për më tepër, kjo sasi është e lartë në kalori dhe sheqerna, ndaj nuk rekomandohet për shumicën e njerëzve si konsum i përditshëm.
Për të mbështetur sistemin imunitar, shumë njerëz përgatisin një përzierje me sasi të barabarta mjalti dhe arrash, duke shtuar edhe copa limoni ose lëng limoni. Limoni është një burim i mirë i vitaminës C, ndërsa arrat dhe mjalti ofrojnë lëndë ushqyese të vlefshme. Kjo përzierje mund të konsumohet në sasi të moderuar si pjesë e një diete të larmishme, por nuk zëvendëson një ushqyerje të balancuar apo trajtimet mjekësore.
Edhe pse arrat janë shumë të shëndetshme, ato përmbajnë shumë kalori dhe tek disa persona mund të kenë efekt laksativ nëse konsumohen në sasi të mëdha. Gjithashtu, mjalti është i pasur me sheqerna natyralë dhe duhet të konsumohet me kujdes, veçanërisht nga personat me diabet ose ata që ndjekin një regjim të kontrolluar kalorik.
Për të përfituar nga vlerat ushqyese të arrave, mjaltit dhe limonit, rekomandohet t’i konsumoni me masë si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm, të kombinuar me aktivitet fizik, gjumë cilësor dhe një dietë të pasur me fruta, perime dhe drithëra integrale.