Fryrja e barkut dhe grumbullimi i gazrave janë shqetësime të zakonshme që mund të ndikojnë në rehatinë dhe cilësinë e jetës. Në shumë raste, këto probleme lidhen me mënyrën e ushqyerjes, mungesën e aktivitetit fizik ose funksionimin e ngadaltë të sistemit tretës. Për fat të mirë, disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në lehtësimin dhe parandalimin e tyre.
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më efektive për të stimuluar lëvizjen normale të zorrëve. Ecja, vrapi i lehtë ose ushtrimet e moderuara ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe favorizojnë çlirimin e gazrave të grumbulluar në zorrë, duke reduktuar ndjesinë e fryrjes. Edhe një shëtitje prej 20–30 minutash pas vakteve mund të ndikojë pozitivisht në funksionimin e sistemit tretës.
Ecja e rregullt ndihmon gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut, një nga shkaqet më të zakonshme të fryrjes së barkut. Kur zorrët funksionojnë normalisht, ushqimi kalon më lehtë nëpër traktin tretës dhe zvogëlohet mundësia e grumbullimit të gazrave dhe shqetësimeve abdominale.
Një rol të rëndësishëm luan edhe ushqyerja. Konsumimi gradual i ushqimeve të pasura me fibra, si frutat, perimet, bishtajoret dhe drithërat integrale, ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe në ruajtjen e funksionimit normal të zorrëve. Rritja e fibrave duhet të bëhet në mënyrë të ngadaltë dhe gjithmonë duke konsumuar mjaftueshëm ujë, pasi një rritje e menjëhershme mund të shkaktojë përkohësisht më shumë gazra dhe fryrje.
Përveç aktivitetit fizik dhe fibrave, është e rëndësishme të hani ngadalë, të përtypni mirë ushqimin dhe të shmangni pijet e gazuara ose konsumimin e tepërt të ushqimeve që dihet se shkaktojnë gazra tek disa persona. Nëse fryrja e barkut është e shpeshtë, e fortë ose shoqërohet me dhimbje të forta, humbje peshe apo ndryshime të vazhdueshme në jashtëqitje, rekomandohet konsultimi me një mjek për të përjashtuar shkaqe të tjera shëndetësore.
Me një dietë të balancuar, aktivitet fizik të rregullt dhe zakone të shëndetshme ushqimore, shumica e rasteve të fryrjes dhe kapsllëkut mund të kontrollohen, duke përmirësuar ndjeshëm mirëqenien dhe shëndetin e sistemit tretës.