### Nëse hani djathë para gjumit për 1 javë, nuk do ta besoni çfarë i ndodh trupit tuaj
Djathi është një ushqim i pasur me proteina, kalcium dhe lëndë të tjera ushqyese që luajnë rol të rëndësishëm në funksionimin e organizmit. Për këtë arsye, shumë njerëz e konsumojnë si pjesë të vakteve të tyre të përditshme. Disa zgjedhin ta hanë edhe në mbrëmje, duke besuar se mund të ndihmojë në ndjenjën e ngopjes dhe relaksimit para gjumit.
Një nga arsyet pse djathi lidhet me gjumin është përmbajtja e tij e proteinave dhe aminoacideve, përfshirë triptofanin, i cili përdoret nga organizmi në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës. Këto substanca lidhen me rregullimin e humorit dhe ciklit të gjumit. Megjithatë, efekti i djathit në cilësinë e gjumit mund të ndryshojë nga personi në person dhe nuk ka prova që konsumimi i tij për një javë të sjellë ndryshime të menjëhershme dramatike.
Djathi mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e masës muskulore gjatë natës falë përmbajtjes së proteinave. Nga ana tjetër, konsumimi i sasive të mëdha, veçanërisht i djathrave të kripur ose me shumë yndyrë, mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë dhe mund të shkaktojë parehati tretëse te disa persona.
Në përgjithësi, djathi mund të jetë një zgjedhje e mirë si pjesë e një diete të balancuar, por nuk duhet parë si një “sekret” që transformon trupin brenda pak ditësh. Përfitimet më të mëdha për shëndetin vijnë nga një regjim ushqimor i ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe zakonet e mira të gjumit, jo nga një ushqim i vetëm i konsumuar para se të flini.
Disa njerëz raportojnë se një snack i vogël me djathë para gjumit i ndihmon të ndihen më të ngopur ose më të relaksuar, por pretendimi se “nuk do ta besoni çfarë i ndodh trupit tuaj” është i ekzagjeruar. Efektet varen nga lloji i djathit, sasia dhe organizmi i secilit.
Çfarë mund të ndodhë realisht?
Mund të ndiheni më të ngopur
Djathi përmban proteina dhe yndyrna që mund të rrisin ndjesinë e ngopjes, gjë që mund të ndihmojë disa njerëz të shmangin ngrënien e tepërt natën.
Mund të ndikojë në gjumin
Disa lloje djathi përmbajnë triptofan, një aminoacid që merr pjesë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës. Megjithatë, efektet zakonisht janë modeste dhe nuk ka prova të forta që djathi përmirëson ndjeshëm gjumin te të gjithë.
Mund të shkaktojë parehati te disa persona
Nëse keni intolerancë ndaj laktozës, refluks, urth ose stomak të ndjeshëm, djathi para gjumit mund të shkaktojë fryrje, urth ose parehati.
Mund të rrisë marrjen e kalorive
Djathi është ushqim i dendur në kalori. Një porcion i vogël mund të jetë i arsyeshëm, por sasitë e mëdha çdo mbrëmje mund të kontribuojnë në shtim peshe.
Përfundimi
Ngrënia e një sasie të moderuar djathi para gjumit për një javë nuk ka gjasa të shkaktojë ndryshime dramatike. Mund të ndihmojë në ngopje dhe të ketë një ndikim të vogël në relaksim për disa njerëz, por nuk është një “sekret” që transformon trupin. Zgjedhja më e mirë është ta konsumoni me masë dhe të vëzhgoni si reagon organizmi juaj.
Nëse keni probleme me gjumin, refluksin, tretjen ose kontrollin e peshës, mund të jetë më e dobishme të konsultoheni me mjekun ose dietologun sesa të mbështeteni te tituj sensacionalistë.